Ang diyeta sa protina ay isa sa mga pinakasikat na nutritional system, dahil pinapayagan ka nitong mapupuksa ang labis na pounds nang hindi nakakaramdam ng gutom. Tingnan natin ang pagkain ng protina para sa pagbaba ng timbang. Cons, pros, menu at review.
Mga tampok ng diyeta ng protina
Paano ka dapat kumain para mawalan ng timbang? Sa panahon ng diyeta na ito, ang batayan ng nutrisyon ay protina. Kinakailangan na kumonsumo mula 1. 2 hanggang 1. 6 g ng protina bawat araw. At ang dami ng taba at carbohydrates ay dapat bawasan. Ang pagkain ay dapat na fractional. Ang laki ng paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 200 g.
Maaari mong sundin ang diyeta sa loob ng 21 araw. Gayunpaman, ang pinakamainam na panahon para sa diyeta ay labing-apat na araw. Kung mahirap ang dalawang linggo, maaari kang magsimula sa tatlo o limang araw. Mahalagang pangalagaan ang iyong kalusugan. Kung masama ang pakiramdam mo, dapat mong ihinto ang pagkain.
Paano kumain sa panahon ng isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang? Ang menu ay madaling gawin. Ang diin ay dapat na sa mga produktong protina: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog. Ang mga cereal ay maaari lamang kainin sa umaga. Pinapayagan din ang mga gulay at prutas, ngunit sa maliit na dami. Maipapayo na isuko ang asin. Mas mainam na magdagdag ng mga pampalasa, iba't ibang mga halamang gamot sa pagkain. Tatlong oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong ihinto ang pagkain.
Hindi ka makakain ng mga gulay na may starchy, matamis na prutas, alkohol, pasta, matamis at starchy na pagkain, carbonated na inumin. Ang tinapay ay maaaring kainin ng dalawang beses sa isang linggo sa isang piraso. Mas mainam na pumili ng buong butil o rye.
Ang menu ay maaaring itayo tulad nito:
- sa umaga: piniritong itlog na may keso, berdeng tsaa; o oatmeal sa tubig; o syrniki, chamomile tea;
- meryenda: mansanas; o salad ng gulay; o yogurt;
- tanghalian: nilagang karne ng baka na may brokuli; o pinakuluang isda, sariwang gulay na salad; o nilagang manok at gulay;
- meryenda sa hapon: kefir; o toast na may keso; o mga smoothies ng prutas at gulay;
- hapunan: kaserol ng isda, kefir; o kuneho sa sarsa ng kulay-gatas; o pagkaing-dagat na nilaga ng gulay.
Napaka satisfying ng menu.
Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta
Ang bawat sistema ng kapangyarihan ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Kaya, protina diyeta para sa pagbaba ng timbang: ang mga kalamangan at kahinaan.
Ang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan ay ang kawalan ng gutom. Bilang karagdagan, ang timbang ng katawan ay mabilis na nabawasan, at ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa taba, hindi sa kalamnan. Ang isa pang bentahe ng diyeta ay ang pagpapalakas ng immune system, dahil ang mga protina ay nagpapataas ng tibay ng katawan. Bilang karagdagan, ang menu ay medyo magkakaibang at nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng iba't ibang mga recipe para sa mga pagkaing ayon sa iyong panlasa. Nangangahulugan ito na magiging mahirap na masira ang diyeta.
Gayunpaman, ang diyeta ay mayroon ding mga kawalan. Una sa lahat, may panganib ng mga clots ng dugo, habang tumataas ang density ng dugo. Bilang karagdagan, ang pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip ay posible dahil sa pagbawas sa dami ng carbohydrates sa diyeta. Ang diyeta ay may mga kontraindiksyon, na nangangahulugan na hindi lahat ay maaaring sundin ito. Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay hindi angkop para sa mga may problema sa bato, atay, pati na rin sa diyabetis, isang pagtaas ng antas ng pamumuo ng dugo.
Ngunit sa pangkalahatan, ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ay positibo. Nakakatulong talaga ito sa pagpapapayat at the same time hindi nakakaabala ang pakiramdam ng gutom. Ang ganitong sistema ng pagkain ay angkop para sa mga walang malasakit sa mga matamis at mahilig sa mga pagkaing karne at isda. Sa kasong ito, ang diyeta ay magiging madali.